Makanan Pemulih Stamina Setelah Berolahraga
Berolahraga menghabiskan banyak tenaga. Untuk itu, Anda perlu memulihkan energi tubuh dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung karbohidrat dan protein.
Nutrisi sangat penting dikonsumsi setelah berolahraga, agar tubuh dapat mengisi kembali energi yang hilang serta membantu memulihkan otot-otot. Jika Anda sedang dalam program penurunan berat badan, jangan mengkonsumsi makanan yang mengandung lebih banyak kalori dibandingkan dengan kalori yang baru Anda bakar selama berolahraga.
Untuk itu, dianjurkan tidak langsung mengkonsumsi makanan berat setelah olahraga selesai, tapi pulihkan energi dengan makanan-makanan ringan.
Inilah beberapa snack sehat dan rendah kalori, namun efektif mengembalikan energi tubuh usai berolahraga dari PopSugar.
- Apel dan Selai Kacang
Salah satu makanan ringan yang sehat untuk dikonsumsi setelah berolahraga adalah apel. Tambahkan apel dengan selai kacang agar Anda mendapatkan bahan bakar untuk pemulihan energi tubuh. Selain enak, mengkonsumsi apel plus selai kacang juga memiliki kalori yang cukup rendah, yaitu dibawah 150 kalori.
- Susu Cokelat
Meski bukan termasuk makanan, susu cokelat adalah salah satu yang paling dianjurkan untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Studi telah membuktikan bahwa susu cokelat mampu mengisi ulang energi dan mempercepat pemulihan secara efektif. Bahkan jauh lebih sehat jika Anda mengkonsumsi susu cokelat dibandingkan dengan minuman berenergi. Susu cokelat juga selalu dikonsumsi para atlet ketika bertanding.
- Yogurt dan Buah
Yoghurt mengandung banyak protein yang dibutuhkan tubuh setelah kelhilangan banyak energi. Sementara buah-buahan segar atau granola mengandung karbohidrat sehingga akan menyeimbangkan kebutuhan nutrisi utubuh setelah berolahraga.
- Keju dan Crackers
Keju dan crackers atau biskuit juga merupakan snack ringan yang baik setelah berolahraga. Keju mengandung protein dan kalsium, sedangkan crackers memberikan karbohidrat kompleks dan serat yang baik untuk diet Anda.
- Roti Gandum
Tambahkan roti gandum dengan pisang dan selai kacang akan menjadi snack sempurna untuk Anda. Campuran ini mengandung semua yang dibutuhkan oleh tubuh untuk proses pemulihan energi, yaitu karbohidrat kompleks dan sederhana, protein, dan potasium.
