5 Cara Meredakan Nyeri Haid yang Aman Dicoba

Bagi sebagian perempuan, ketika memasuki waktu datang bulan atau menstruasi, menjadi hal yang paling tidak menyenangkan karena dapat mengganggu aktivitas. Wanita yang menstruasi, biasanya mengalami gejala pada saat sebelum dan sedang menstruasi.

Pada saat pramenstruasi, biasanya mengalami perubahaan mood, nyeri di payudara, munculnya jerawat, dan lainnya. Lalu pada saat menstruasi, biasanya mengalami lemas, pusing, mual, sakit perut di bagian bawah, hingga nyeri pinggul, punggung bawah, maupun paha dalam. Siklus menstruasi normal pada umumnya berlangsung selama 24 sampai 38 hari dengan volume darah sekitar 30-80 ml.

Ketika mengalami menstruasi, kamu bisa mencoba beberapa cara berikut ini untuk menghilangkan nyeri haid skala ringan.

Kompres dengan Air Hangat

Jika perut mengalami nyeri pada saat haid, kamu dapat mengompresnya dengan air hangat. Dengan mengompres, akan membantu mengurangi ketegangan otot, serta meningkatkan aliran darah. Kamu dapat melakukannya dengan menempelkan bantalan pemanas listrik, botol air panas, atau alat kompres di bagian bawah perut.

Minum Air Putih

Mengalami kram pada saat haid bisa saja terjadi karena kurangnya cairan tubuh. Maka dari itu, kamu perlu mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan meminum air putih. Selain air, kamu juga dapat mencukupi asupan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air, seperti timun, semangka, daun selada, seledri, maupun beri-berian, serta juga dapat minum lemon hangat atau jahe.

Atur Pola Makan

Mengatur pola makan sebenarnya tidak hanya untuk perempuan dan pada saat haid saja, tetapi semua orang perlu menjaga pola makan. Kamu dapat mengonsumsi pisang, menghindari kopi, teh, soda, cokelat, alkohol, gula, garam, maupun lemak agar tidak memperparah kram perut.

Olahraga Ringan

Beberapa perempuan ketika mengalami nyeri haid, biasanya memilih tidur karena malas untuk beraktivitas, padahal saat sedang menstruasi disarankan untuk melakukan olahraga. Dengan berolahraga, akan melepaskan endorphin untuk memicu perasaan bahagia dan mengurangi nyeri. Kamu bisa melakukan olahraga dengan berjalan kaki atau yoga.

Kurangi Stres

Siapapun bisa mengalami stres, tetapi sebisa mungkin untuk mengurangi stres. Stres bisa berisiko menambah kram dan meningkatkan keparahan menstruasi. Untuk meningkatkan mood, kamu dapat menonton film, berbelanja, mendengarkan musik, membaca buku, jalan-jalan santai, maupun melakukan meditasi.

Apabila perut masih mengalami nyeri, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapat penanganan lebih lanjut.