Lakukan Pola Makan DASH untuk Turunkan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi sangat berbahaya bagi kesehatan, karena menjadi faktor pemicu sejumlah penyakit. Di antaranya serangan jantung dan strooke. Sebenarnya terkait pola makan, tidak ada makanan yang langsung bisa menurunkan tekanan darah seperti yang didengung-dengungkan selama ini.

Bagi kalangan medis, untuk tekanan darah yang sehat, penderita tekanan darah tinggi dianjurkan untuk  melakukan diet yang berpola DASH. Ini merupakan singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Lewat pola makanan DASH ini, setidaknya terdapat empat aturan pokok yang terbukti akan membuat tekanan darah turun dan kembali normal. Pertama; meningkatkan asupan nutrisi dari biji-bijian utuh, ikan, unggas, dan kacang-kacangan, kedua; memperbanyak  konsumsi serat seperti buah dan sayur, serta produk susu rendah lemak, ketiga; mengurangi garam, makanan dan minuman manis serta daging merah, keempat; mengurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh,kolesterol dan lemak trans.

Selain itu yang masih menjadi kontroversi adalah pengaruh kafein bagi tekanan darah. Setiap orang akan mendapatkan pengaruh yang berbeda. Bisa lakukan pengetesan dengan mengecek tekanan darah apakah meningkat atau tidak setelah 30 menit mengonsumsi kafein. Jika naik 10 point, maka seseorang harus berhati-hati karena bisa jadi sensitif terhadap kafein yang memicu tekanan darah naik drastis.

Selain itu yang paling penting adalah melakukan kontrol secara rutin. Periksa tekanan darah secara berkala di rumah sakit, sehingga gejala sekecil apapun bisa terdeteksi oleh dokter.